Váll nyálkatömlő és íngyulladás

(váll bursitis és tendinitis, Shoulder bursitis, Shoulder tenosinovitis)

Ez a leggyakoribb sérülés olyan sportoknál, ahol a kart fej feletti mozgásra használjuk (például úszás). A fájdalom általában a váll csúcsán érződik vagy félúton a vállizmokban. A fájdalmat akkor érezni, amikor a kar a fej fölé van emelve, vagy egy bizonyos módon meg van csavarva. Extrém esetekben a fájdalom állandóan jelen lehet és az alvást is akadályozhatja. Azok az inak, amelyek azokkal az izmokkal vannak kapcsolatban, amelyek a kart emelik és a hozzájuk tartozó bursa (nyálkatömlő) egy nagyon szűk csontkanálison keresztül mennek át (lásd a képen). Amikor a kar fel van emelve, ez a kanális kisebb lesz és a területet igen fogékonnyá teszi a gyulladásra.
 
Hajlam meghatározók:

1. Túlzott használat. Ez a leggyakoribb ok és általában ismétlődő fej feletti karmozgatás eredménye.
2. Gyenge izmok. Ha az izmok gyengék, több erő van áthelyezve az inakra és a bursára, ami gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet (tendinitis, bursitis).
3. Nem helyes/meg nem felelő úszás és hajítási technikák.
4. Túlzásba vitt edzés. Egy erős hajítás is elkezdheti a problémát.
5. Előző vállsérülések.
6. Laza vállizület.

Gyógyítás:

1. Pihentetés: Használd a fájdalmat, mint útmutatót. Az állapotod csak rosszabbodni fog, ha a fájdalom ellenére folytatjuk az aktivitást. Nagyon súyos esetekben egyáltalán nem szabad a kart használni (aktatáskát felemelni, ajtót nyitni)
2. Jég: A kezdeti fájdalmas fázisban jegelni kell a vállat (fagyasztott borsó zacskóban) kétszer naponta 15 percig. Minden aktivitás után, ahol a karodat használtad, szintén 15 percig jegeld a válladat.
3. Mozgástérhatár: Ha a kar nem mozog olyan mértékben, mint a gyulladás előtt a következő gyakorlat nagyon hasznos lehet, mert megakadályozhatja a váll merevségét. Hajolj előre és a karjaiddal körözz. A lehető legnagyobb köröket kell végezni. 
4. Fizioterápia: A fizioterápia először a gyulladást próbálja csökkenteni. Később az izmok erősítése a cél.
5. Gyógyszerek: Az orvos felírhat gyulladást csökkentő gyógyszereket, amik egy nagyon fontos részei lehetnek a gyógyulásnak. A gyógyszertárakban recept nélkül is kapható néhány gyulladásgátló szer.
6. Kortizon: Néhány esetben szükség lehet kortizon injekcióra a vállba. Ezt általában csak mint másodlagos gyógymódot használják, mint adalékot más gyógymódokhoz. Az injekció után el kell kerülni minden megterhelő munkát 7-10 napig. 
7. Sebészeti beavatkozás: Csak ritkán kell műteni ezt a rendellenességet.

Sportok:

Általános tudnivalók: A fej feletti mozdulatok azok, amik rosszabbítják a helyzetet. Súlyos esetekben minden karmozgást igénylő gyakorlatot el kell kerülni. Amikor a sportokhoz visszatérsz - LASSAN !!! Hajíts könnyedén és ne játszál sokáig. Csak lassan növeld az intenzitást és a váll erejét.Néhány sportban el lehet kerülni a fej feletti mozdulatokat (tenisz).

Hajító sportok: Eleinte alulról, vagy oldalról hajítást kell inkább végezni, mint a fejfeletti hajítást. Jól melegíts be! Könnyedén hajítsál és fokozatossan növeld az erőt! Próbálj szép sima hajítómozdulatokat begyakorolni! Ez több erőt fog felhasználni a test mozgásából és kevesebb nyomást fog kifejteni a vállra.

Úszás: Mellúszás vagy oldalcsapások könnyebbek lesznek, mint a pillangó vagy más úszás stílus, ahol a karcsapás a fej felett történik. Néha a hátrafelé irányuló karcsapások rendben lehetnek. A gyorsabb úszásokat a gyakorlatozás elején végezd, még mielőtt elfáradnál. Néha az úszásstílus megváltoztatása enyhíthet a fájdalmon.